ダイエット

温水シャワーでストレッチ

リノ

お家で,お風呂(バスルーム)でできる!簡単ストレッチをご紹介します!

シャワーの刺激によって,皮膚の知覚が鈍るため,痛くて伸ばしずらい個所も効果的に伸ばすことができます!!

2~3セットで肩こりなど,確実にほぐれます。

シャワーの温度は38度~40度が理想です。

 

頸の後ろをほぐしましょう!

頸の背面にある肩甲拳筋は,頭の重さを支えるために常に酷使している筋肉です。この筋肉が凝ると,後頭部などに頭痛が生じます。ストレートネックの誘因にもなりますので,日頃から筋肉を伸ばしておきましょう!

1:桶に座り片手をストレッチする側の後頭部に添える。

2:あごを鎖骨につけるようにして,添えた手で軽く頭部を斜め前に下方に向ける。

※あごを引かないと,頸椎(けいつい)に負担がかかりますので,必ずあごをひきましょう

3:反対も同様にゆっくりとのばしましょう。

頸側部・頸斜め後ろも同様に

頸側部・斜め後ろの筋肉の下には,脳に血液と酸素を供給する頸動脈があるため,筋肉が緊張すると脳貧血に近い症状も現れる。

1:桶に座ってストレッチしたい側の側頭部に手を添える。

2:耳を肩につけるような意識で頭部を側屈させる。強く押さないこと。

※手で頭部を真横に倒そうとするのではなく耳を肩の先につけるようにする。

3:気になる部分も同様にゆっくり押さえシャワーに当たりながら,鎖骨や肩につけるような感覚で20秒間ゆっくり行いましょう。

頸周りの緊張した筋肉をほぐすことによって,質の良い睡眠を獲得できます。

よりよい睡眠を獲得するためには,やはり緊張をほぐすことが肝要ですね。

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