健康

疲労・体がだるい方へ

ねお
疲労や体がだるい方へ十分なミネラル・ビタミンで全身のエネルギー代謝の活性化を

主食・主菜・副菜のそろった食事でエネルギー補給

疲れやすい、だるい、集中力低下などは同じような症状ですが、朝食を抜いたり、主食・主菜・副菜がそろわない夕食だったりすると基礎代謝や身体活動に必要なエネルギーが不足し、このような不調につながることがあります。

また、B1などのビタミンやミネラル不足、貧血などが原因で、エネルギー源はとっていても、エネルギーとして全身の細胞に供給されない場合も考えられます。

いずれにしてもバランスの取れた食事の積み重ねが大切です。

一時的な疲労やだるさには、甘いものを食べて血糖値を上げるのも効果的です。

疲労回復に不可欠なビタミンB1で乳酸を分解

エネルギーが消費された結果、筋肉中にたまった疲労物質の乳酸を分解する栄養成分の補給も大切です。

胚芽や豚肉に多く含まれるビタミンB1には、この乳酸を分解する作用があります。

にんにくなどに含まれるアリシンと一緒に摂ると吸収率がアップして効果的です。

レモンや梅干し、食酢などに含まれるクエン酸にも同様の効果があります。

また、肉体的な疲労には、バランスの取れた食事と共に軽めの運動やたっぷりの睡眠・休養が。

精神的疲労には、軽く体を動かしたり、趣味や旅行などで気分転換をはかったりすることが効果的です。

おススメ食材

主食や主菜だけではなく、副菜や果物にも、ビタミン、ミネラルが豊富な食材を上手に組合せましょう!

おススメ食材

・豚肉・・・ビタミンB1のほかタンパク質も豊富です。
・レバー
・卵
・やまのいも・・・疲労回復に有効な無賃が多く含まれています。
・オクラ
・かんきつ類・・・クエン酸豊富なレモンやグレープフルーツ、いちご、梅干し
・食酢
・無農薬はちみつ

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