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乱れた睡眠をコントロールしよう!

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Sleep

睡眠不足は肥満にもつながりやすい!?

アメリカの疫学調査によれば,睡眠時間が5時間の人は,8時間の人に比べ,50%も肥満率が高いことが明らかになっています!!

これは,睡眠が不足すると,「グレリン」という胃から分泌される食欲亢進ホルモンが増加し,反対に食欲抑制ホルモンである「レプチン」が減少するためです。

 

睡眠不足に陥ると眠気により食欲がダウン。これにより昼間の活動量は低下してエネルギー消費がされにくく,体は飢餓状態に・・・そして,やっと胃が動き出した午後,夕食時に「グレリン」がフル活動!!食欲が増して一気にドカ食い(汗)。

肥満へのループです。ループです。ループです。

肥満へのループから抜け出すため、健康のために,次の項目から始めてみましょう!!

就寝3時間前から食べ物を口にしない。

食事の後はどうしても眠い!本当はそのまま寝れば体にいいのですが・・・そうもいきません。サラリーマンですから(笑)

それはさておき、消化活動により血液が胃に集中し、脳にいきわたる血液が不足しているのが原因の一つです。頭は眠っていても胃が活発に動くため、睡眠の妨げになります。

夜遅くの食事後、すぐに就寝した場合は体が吸収したエネルギーを使うことなく、脂肪として蓄積されてしまうのも事実。食事が就寝時間に近い場合は体の負担をかけないように少食で。

日に当たりながらウォーキング

一日中、室内にこもりっぱなしのオフィスワーカーの人は、ぜひ実行してください!!朝から晩まで蛍光灯の下で仕事をしていると、メリハリがなく生活リズムが常時一定になり、抗酸化作用のあるメラトニンが分泌されません。

お昼休みに20分、日光に当たりながらウォーキング(大股)を実行することで、メラトニンが分泌され、夜はぐっすり眠ることができます。代謝量も格段に増えますし、何より「メラトニン」が最高に体に良い作用をもたらしてくれます。

貴重なお昼休みですが、これを行うことで病気にかかるリスクが高確率で回避できます。

お風呂にゆっくりつかりましょう!

体に芯がぽかぽかと温まって、その後ゆっくりと体温低下したころに寝床につくと深い眠りにつくことができます。副交感神経が優位になり、気分も落ち着きますね。大体40度ほどの湯加減がベター。

反対に熱々のお風呂は交感神経が刺激され、かえって眠りにつきにくくなります。冷え性の方もおられますので、一概には言えませんが、自分に最適な温度と時間を
探してください。

5日に1回は寝具を丸ごと干そう!!

最後に布団を干した日を忘れている方はぐっすり寝ることができない方が多いのではないでしょうか。人は体内の熱を外に放散しながら体温を下げることで眠りにつき、寝ている間に汗をかく。

ところが、布団が湿っていると、汗は蒸発しにくく、深い眠りが得られません。快適に睡眠ができる布団内温度は33度で湿度50%!!これを保つためにも、定期的に布団は干す必要があります。

布団を干すタイミングですが、快晴の日、朝10時~14時の間に干すのが一番!
寝具や布団カバーも洗濯し清潔に保ちましょう。芳香剤や柔軟剤の使用は避けてください。毒物蓄積によるアレルギーの原因となりますので。

おやすみ前に全身に血を巡らせる。

布団に入っても、手足が冷えて眠れない方は、熱拡散がうまくできず、体温調整がしにくいため、寝つきが悪い。特に女性の方はホルモンバランスの乱れや整理周期の関係で冷え性になりやすい。

風呂上り、すぐに布団に入ればいいのですが、現実的ではありませんね(笑)。血液循環を促すことで体が温まりますので、簡単なストレッチやマッサージ行いましょう!!自分が気持ちいいと思う程度で構いませんので、ゆっくり筋を伸ばしたり手足首をグルグル回したり、が効果的。体がじんわり温まったら、そのまま布団へGO!

後は、枕にお金をかけたり、寝室を自分なりに癒しの空間にしたり、工夫をしながら『睡眠』を大切にしましょう。

 

     

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